Allenamento HIIT: una grande opzione per ottenere risultati in poco tempo

L’High Intensity Interval Training (o anche ‘High Intensity Intermittent Exercise’), è una modalità di allenamento correntemente utilizzata in programmi di ‘cardiofitness’; momenti di esercizio anaerobico brevi ed intensi si alternano con fasi di recupero aerobiche e meno intense, favorendo in questo modo il giusto funzionamento di tutto il sistema cardiovascolare, e influendo in modo positivo anche sul dimagrimento.

Nelle fasi di moderata intensità si sfrutta al massimo il metabolismo cosiddetto ‘aerobico o ossidativo’ che produce la molecola di ATP (adenosin tri-fosfato) necessaria a sostenere lo sforzo fisico ed a consumare quindi più grassi; nelle fasi ad alta intensità invece il metabolismo diventa di tipo ‘anaerobico’, impiegando prevalentemente carboidrati e fosfati per riuscire a sostenere lo sforzo. Per portare a termine correttamente una sessione di allenamento ‘Hiit’ sono sufficienti 20 o 30 minuti di applicazione seria e mirata, rispettando fedelmente anche quelli che sono i tempi di recupero tra un esercizio ed un altro.

Perché realizzare un programma di esercizi HIIT?

Sono gli ormoni dello stress a provocare cambiamenti nel corpo umano, tutto ciò è normale e fa parte del ciclo vitale di una qualsiasi persona, l’intensità con la quale essi vengono sollecitati ed i carichi a cui sono sottoposti fanno poi indubbiamente la differenza; praticando infatti assiduamente ed incrementando poco a poco le sessioni di ‘allenamento Hiit’, si potranno notare vistosi miglioramenti in poco tempo, e miglioreranno prima di tutto stabilità ed agilità di movimento, poi man mano la forza fisica e la soglia massima di sforzo e resistenza ai carichi di lavoro…insomma si riuscirà a fare ciò che prima risultava quasi impossibile.

Praticare bene un ciclo di ‘training Hiit’ è certamente anche una questione di applicazione mentale; ridurre infatti la durata delle sessioni di allenamento e ‘concentrarle’ in meno tempo ma con più carichi di lavoro e maggiore intensità rinforza senza dubbio anche l’interscambio di informazioni e sensazioni tra corpo e mente, dandoci la sensazione di essere sempre al top della forma.

Vantaggi quando ci si allena con massima intensità

Pochi tipi di sessioni di allenamento possono vantare di avere un rapporto tempo – rendimento così ottimale; come detto una buona seduta di allenamento Hiit dura all’incirca 25/30 minuti, e ciò rappresenta anche un altro vantaggio per chi si allena con frequenza se solo si pensa al tempo investito ed alla rapidità di resa che esso ha; l’alterazione del metabolismo che scaturisce da un allenamento Hiit provoca inoltre un grande dispendio di calorìe (circa un 15% in più) che aiuta a bruciare grassi ed a perdere peso, contrariamente a chi invece affermava che fosse tutta una supposizione.

Molti atleti e campioni di tutti gli sport utilizzano il metodo di allenamento ‘Hiit’ per prepararsi a competizioni o stagioni intere di gare agonistiche; ciclisti, maratonèti, sciatori, calciatori e tanti altri sportivi si immergono profondamente in brevi ma frequenti sedute di Hiit proprio per costruire una massa muscolare ed un fisico agile e possente che gli consenta di affrontare al meglio un anno di competizioni ai massimi livelli.

Rischi ed inconvenienti di questo tipo di allenamento

Ovviamente, come è buona norma qualsiasi attività sportiva si pratichi, non bisogna lasciarsi prendere dall’eccitazione e si deve progredire ‘a step’; è sbagliatissimo infatti pensare che tre o quattro sessioni di allenamento Hiit a settimana possano farci diventare Hulk in breve tempo o permetterci di affrontare retti impossibili, questo non è assolutamente vero.

Strappi muscolari, distorsioni o anche episodi di nausea e vomito con possibili svenimenti sono le più frequenti conseguenze di un errato approccio con questo tipo di attività fisica, sarebbe stupido eccedere per la sola convinzione di preparare magari il fisico per l’estate. E’ sicuramente consigliabile svolgere quindi una preparazione fisica di base prima di aumentare intensità e carichi di lavoro, bisogna dare al fisico ed alla mente le basi solide su cui potersi sviluppare, l’abuso è certamente dannoso e potrebbe addirittura provocare inconvenienti o lesioni serie.

Esercizi e programmi adeguati per un allenamento HIIT

Diciamo che non esiste una ‘scheda di esercizio’ standard per l’allenamento Hiit, e sono molte le varie applicazioni da poter utilizzare e gli esercizi da svolgere, quello che conta è innanzitutto bruciare calorìe, e per ottenere ciò bisogna saper combinare nel miglior modo possibile sforzi, intensità e tempi di recupero.

Cyclette, tapìs roulant, vogatore, stepper, sono gli esempi più classici di esercizi fondamentali da svolgere per mantenere una buona forma fisica e che troviamo sicuramente in qualsiasi palestra; ecco, un buon consiglio sarebbe proprio quello di impegnarsi già soltanto con questi pochi attrezzi ed aumentare gradatamente la soglia di sforzo concentrandolo in una minore durata di tempo, per consentire al proprio corpo di assimilare i cambiamenti del suo metabolismo.